Brenda and Amy showing off new hardware

Show Low Training Camp

Mission Beach Triathlon finishers

Niccole getting Ready to race

Some Excell Tri Coaching Athletes

Dori doing her First Olympic 

Holiday party

Girls Triathlon Trip SDIT 2017

Services          Excell           Excell        Excell       

                          Athletes       Swimmer     Set plans                 

‚Äč

Orientation meeting                  2-4 hours                     NA                        2 hours                        


Annual plans                            Yearly                         Quarterly               3-4 months                 


Training Plan updates/design

how often plan is updated          Weekly                        Quarterly               NA                             


Email/Talks/Text                      As needed                    Limited                  Limited                       


Swim practices                        included                      included                 NA                             


Track practices                       included                      NA                         NA                             

Field Testing

session Swimming                    As needed                   Yes                         NA                             


Individual training

session                                    As needed                   NA                          NA                              


Field Testing

session Biking                          As needed                   NA                          NA                             


Field Testing

session Running                       As needed                   NA                          NA                             


Transition work                        As needed                   NA                          NA                       


Training zone

development                             As needed                   NA                          NA                             


Performance Management          As needed                  NA                          NA                           


Individual race plans                As needed                  Limited                   YES,                                                                                                                                                   for that goal     


Swimming Lessons                     $15                             $20                      $20                             


Open water workshops cost       $5                               $10                       $10                           


Excell Club membership            Included                      NA                         NA                               


Excell Group

workouts/training

session                                     Included                      Swim only              Limited                 
                                                                                  (TBA on Cost)


Excell Workshops

Dates provide in

Social events                            included                      Swim only              Limited                       

                                                                                  (TBA on Cost)

    
Excell Club

Events                                      Included                     Swim only              NA                               

 
Contract

Duration                                   Yearly                         Quarterly              For Plan                                                                                                                                             length                   

 

COST                                        $195 monthly/               $75 monthly/          Depends                                                                              $2145 annual                 $200 Quarterly                                                                                                                                                                      

Excell Tri Coaching Services

Dave ready to ride in

Show Low 

Patty with her new hardware

Jen Ready to swim at Sahaurita Tri 

Isela riding in Oro Valley Tri

Coach Joanie Rogucki Services


Nutritional Planning to fit individualized needs, Athletic goals- review of current and future nutritional goals


Food Log Analysis- What is right, what is wrong and what you need to change.


Supplement Review- What is right, what is wrong and what you need to change.


Race Weight Focus- A food log and a food plan all in one.


Let's go Shopping- A shopping trip with assist with what to buy, where to find it and what to stay away from.  A great way to learn food labels


Pantry Party- An in home review of what you have already.


Excell members $50 an hour, Non Excell members $75 an hour