Niccole getting Ready to race

Some Excell Tri Coaching Athletes

Girls Triathlon Trip SDIT 2017

Services          Excell           Excell        Excell       Excell

                          Athletes       Swimmer     Set plans     Club            

‚Äč

Dave ready to ride in

Show Low 

Dori doing her First Olympic 

Coach Joanie Rogucki Services


Nutritional Planning to fit individualized needs, Athletic goals- review of current and future nutritional goals


Food Log Analysis- What is right, what is wrong and what you need to change.


Supplement Review- What is right, what is wrong and what you need to change.


Race Weight Focus- A food log and a food plan all in one.


Let's go Shopping- A shopping trip with assist with what to buy, where to find it and what to stay away from.  A great way to learn food labels


Pantry Party- An in home review of what you have already.


Excell members $50 an hour, Non Excell members $75 an hour

Holiday party

Orientation meeting                  2-4 hours                     NA                        2 hours                       NA 


Annual plans                            Yearly                         Quarterly               3-4 months                  NA


Training Plan updates/design

how often plan is updated          Weekly                        Quarterly               NA                              NA


Email/Talks/Text                      As needed                    Limited                  Limited                        NA


Swim practices                        included                      included                 NA                              $6


Track practices                       included                      NA                         NA                              $2.5


Field Testing

session Swimming                    As needed                   Yes                         NA                               NA


Individual training

session                                    As needed                   NA                          NA                              NA


Field Testing

session Biking                          As needed                   NA                          NA                              NA


Field Testing

session Running                       As needed                   NA                          NA                              NA


Transition work                        As needed                   NA                          NA                         Workshop


Training zone

development                             As needed                   NA                          NA                               NA


Performance Management          As needed                  NA                          NA                               NA


Individual race plans                As needed                  Limited                   YES,                          Limited

                                                                                                              for that goal     


Swimming Lessons                     $15                             $20                      $20                             $30


Open water workshops cost       $5                               $10                       $10                             $12


Excell Club membership            Included                      NA                         NA                               NA


Excell Group

workouts/training

session                                     Included                      Swim only              Limited                  Limited
                                                                                  (TBA on Cost)


Excell Workshops

Dates provide in

Social events                            included                      Swim only              Limited                       YES

                                                                                  (TBA on Cost)

    
Excell Club

Events                                      Included                     Swim only              NA                                Yes

 
Contract

Duration                                   Yearly                         Quarterly              For Plan                Monthly/                                                                                                                    length               Annual

 

COST                                        $195 monthly/               $75 monthly/          Depends           $20 monthly                                                $2145 annual                 $200 Quarterly                              $200 annual                                                                                                                                        

Brenda and Amy showing off new hardware

Show Low Training Camp

Isela riding in Oro Valley Tri

Mission Beach Triathlon finishers

Excell Tri Coaching Services

Patty with her new hardware

Jen Ready to swim at Sahaurita Tri